Saunaen sinn e populäre Wee fir ze relaxen an z'entspanen. Ursprénglech a Finnland, Saunaen sinn eng Zort Dampbad déi dréchen oder naass Hëtzt benotzt fir en entspaant an therapeutescht Ëmfeld ze kreéieren. D'Hëtzt hëlleft d'Muskelen ze relaxen, d'Zirkulatioun ze verbesseren an de Stress ze reduzéieren. Saunaen kënnen och hëllefe fir den Hautfaarf ze verbesseren an d'Entzündung ze reduzéieren.
Saunan ginn normalerweis vun engem Holzofen, elektreschen Heizung oder Infraroutheizung erhëtzt. D'Temperatur an enger Sauna ka vun 80 bis 110 Grad Fahrenheit variéieren. D'Fiichtegkeet gëtt normalerweis niddereg gehal, tëscht 10 an 20 Prozent.
Wann Dir eng Sauna benotzt, ass et wichteg hydratiséiert ze bleiwen an Pausen ze huelen wéi néideg. Et ass och wichteg d'Instruktioune vum Saunabetreiber ze verfollegen. E puer Saunaen kënnen d'Benotzer erfuerderen en Handduch oder Schwammkleed unzedoen, anerer kënnen Plakegkeet erlaben.
Saunaen kënnen a villen ëffentlechen a privaten Ariichtungen fonnt ginn, dorënner Turnstonnen, Spas a Gesondheetsveräiner. Si kënnen och an e puer Haiser fonnt ginn. Ier Dir eng Sauna benotzt, ass et wichteg mat der Ariichtung oder dem Besëtzer ze kontrolléieren fir sécher ze sinn, datt se sécher a richteg ënnerhal ass.
Saunaen bidden eng Vielfalt vu Gesondheetsvirdeeler, dorënner eng verbessert Zirkulatioun, Entspanung a Stressrelief. Si kënnen och hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an d'Hautton ze verbesseren. Fir déi, déi no enger entspaanter an therapeutescher Erfahrung sichen, kann eng Sauna e super Wee sinn fir z'entspanen an ze relaxen.
Virdeeler
1. Verbessert Zirkulatioun: Saunaen kënnen hëllefen d'Zirkulatioun ze verbesseren andeems d'Bluttgefässer dilatéieren an de Bluttfluss erhéijen. Dëst kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an d'Gesamtkardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren.
2. Stressrelief: Saunaen kënnen hëllefen Stress a Spannungen ze reduzéieren andeems en entspaant Ëmfeld ubitt. D'Hëtzt an d'Fiichtegkeet kënnen hëllefen d'Muskelen ze relaxen an d'Angscht ze reduzéieren.
3. Entgiftung: Saunaen kënnen de Kierper hëllefen ze entgëften andeems d'Schweess erhéicht. Dëst hëlleft dem Kierper Toxine an Gëftstoffer duerch d'Haut ze eliminéieren.
4. Verbessert Haut: Saunaen kënnen hëllefen d'Hautgesondheet ze verbesseren andeems d'Zirkulatioun erhéicht gëtt an d'Kolagenproduktioun fördert. Dëst kann hëllefen Falten ze reduzéieren an d'Haut Ton ze verbesseren.
5. Verbesserte Immunitéit: Saunaen kënnen hëllefen den Immunsystem ze verbesseren andeems d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen erhéicht gëtt. Dëst kann de Kierper hëllefen géint Infektiounen a Krankheeten ze bekämpfen.
6. Verbesserte Schlof: Saunaen kënnen hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren andeems Stress a Spannungen reduzéiert ginn. D'Hëtzt an d'Fiichtegkeet kënnen hëllefen de Kierper a Geescht ze relaxen, sou datt et méi einfach ass ze schlofen.
7. Pain Relief: Saunaen kënnen hëllefen Schmerz ze reduzéieren andeems d'Zirkulatioun erhéicht gëtt an d'Muskelen entspaant. Dëst kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an d'allgemeng Gelenkgesondheet ze verbesseren.
8. Gewiichtsverloscht: Saunaen kënnen hëllefen, Gewiichtsverloscht ze förderen andeems de Metabolismus erhéicht gëtt a Kalorien verbrennen. Dëst kann hëllefen de Kierper Fett ze verbrennen an allgemeng Kierper Gewiicht reduzéieren.
9. Verbesserte Mental Gesondheet: Saunaen kënnen hëllefen d'mental Gesondheet ze verbesseren andeems Stress a Spannungen reduzéiert ginn. D'Hëtzt an d'Fiichtegkeet kënnen hëllefen de Kierper a Geescht ze relaxen, sou datt et méi einfach ass ze fokusséieren an ze konzentréieren.
10. Verbessert Atmungsgesondheet: Saunaen kënnen hëllefen d'Atmungsgesondheet ze verbesseren andeems d'Zirkulatioun erhéicht gëtt an d'Entzündung reduzéieren. Dëst kann hëllefen d'Symptomer vun Asthma an aner Otmungsproblemer ze reduzéieren.
Tipps Sauna
1. Vergewëssert Iech vill Waasser virun an no Ärer Sauna Sessioun ze drénken. Dëst wäert hëllefen d'Flëssegkeeten z'erfëllen déi duerch Schweess verluer sinn.
2. Fänkt mat enger méi niddereger Temperatur un a erhéicht d'Hëtzt graduell wéi Dir méi bequem sidd.
3. Maacht Pausen tëscht Sauna Sessiounen fir ze killen an Iwwerhëtzung ze vermeiden.
4. Vermeit ze laang an der Sauna ze bleiwen. Eng gutt Fauschtregel ass fir net méi wéi 15-20 Minutten an der Sauna ze bleiwen.
5. Gitt loose Kleedung un fir Är Haut ze otmen an Iwwerhëtzung ze vermeiden.
6. Vermeit all Ueleg oder Lotionen ze benotzen ier Dir an d'Sauna gitt, well se kënnen d'Sauna rutsch maachen.
7. Vergewëssert Iech virun an no Ärer Sauna Sessioun ze duschen fir Schweess an Dreck vun Ärer Haut ze läschen.
8. Vermeit e schwéiert Iessen virun oder no Ärer Sauna Sessioun ze iessen.
9. Vermeiden Alkohol drénken virun oder no Ärer Sauna Sessioun.
10. Vergewëssert Iech Äre Kapp iwwer der Saunabänk ze halen fir Iwwerhëtzung ze vermeiden.
11. Vermeit d'Sauna ze benotzen wann Dir schwanger sidd, e Féiwer hutt oder all aner medizinesch Konditioun hutt.
12. Vergewëssert Iech d'Sauna propper a fräi vu Schutt ze halen.
13. Vergewëssert Iech d'Sauna gutt ventiléiert ze halen fir Iwwerhëtzung ze vermeiden.
14. Vergewëssert Iech d'Sauna Dier op ze halen wann net am Gebrauch fir eng adäquate Belëftung z'erméiglechen.
15. Vergewëssert Iech d'Sauna trocken a fräi vu Feuchtigkeit ze halen fir Schimmel a Mehltau ze vermeiden.
16. Vergewëssert Iech d'Sauna bei enger komfortabeler Temperatur ze halen fir Iwwerhëtzung ze vermeiden.
17. Vergewëssert Iech datt d'Sauna fräi vu scharfen Objeten oder Saachen déi Verletzung verursaache kënnen.
18. Vergewëssert Iech d'Sauna fräi vu brennbare Materialien ze halen fir Feiergeforen ze vermeiden.
19. Vergewëssert Iech d'Sauna fräi vun Hausdéieren oder Déieren ze halen fir Kontaminatioun ze vermeiden.
20. Vergewëssert Iech d'Sauna fräi vu Kanner ze halen fir Verletzungen ze vermeiden.
