Fëmmen opzehalen ass eng vun de beschte Saachen, déi Dir fir Är Gesondheet maache kënnt. Fëmmen ass eng Haaptursaach vu vermeidbaren Doud a Krankheet, an opzehalen kann Äre Risiko reduzéieren fir Fëmmen-Zesummenhang Krankheeten z'entwéckelen. Fëmmen opzehalen kann och Är allgemeng Gesondheet verbesseren, och Äert mentalt an emotional Wuelbefannen.
Wann Dir bereet sidd ze fëmmen opzehalen, da gi vill Ressourcen zur Verfügung fir Iech ze hëllefen. Ären Dokter kann Berodung an Ënnerstëtzung ubidden, an et ginn och vill Online Ressourcen an Ënnerstëtzungsgruppen. Fëmmen opzehalen kann schwiereg sinn, awer et gi vill Strategien déi Iech hëllefe fir Erfolleg ze kréien.
Ee vun de wichtegste Schrëtt beim Fëmmen opzehalen ass en Openthaltsdatum festzeleeën. Dëst gëtt Iech en Zil fir ze schaffen an hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen. Dir sollt och e Plang erstellen fir wéi Dir ophale wäert. Dëst kéint Ausléiser vermeiden, wéi verschidde Leit oder Plazen, a méi gesond Alternativen zum Fëmmen fannen, wéi zum Beispill Übung oder gesond Snacks iessen.
Dir sollt och mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter schwätzen, déi Iech hëllefe kënnen ze fëmmen opzehalen. Dës Medikamenter kënne Verlaangen reduzéieren an et méi einfach maachen opzehalen. Dir wëllt vläicht och iwwerleeën Nikotin Ersatztherapie ze benotzen, wéi Flecken, Zännfleesch oder Pastillen.
Endlech ass et wichteg Ënnerstëtzung ze fannen. Schwätzt mat Äre Frënn a Famill iwwer Är Entscheedung fir opzehalen ze fëmmen a frot hir Ënnerstëtzung. Dir kënnt och bei enger Ënnerstëtzungsgrupp bäitrieden oder eng Online Gemeinschaft vu Leit fannen déi probéieren opzehalen ze fëmmen.
Fëmmen opzehalen ass e schwéiere Prozess, awer et ass derwäert. Mat de richtege Ressourcen an Ënnerstëtzung kënnt Dir opzehalen fëmmen an Är Gesondheet verbesseren.
Virdeeler
1. Verbessert allgemeng Gesondheet: Fëmmen opzehalen kann Äre Risiko reduzéieren fir eng Rei vu schlëmmen Gesondheetsbedéngungen z'entwéckelen, dorënner Häerzkrankheeten, Schlaganfall a Kriibs. Et kann och Äert Risiko reduzéieren fir chronesch obstruktiv Lungenerkrankung (COPD) an aner Atmungskrankheeten z'entwéckelen.
2. Verbesserte Lungegesondheet: Fëmmen opzehalen kann hëllefen Är Lungegesondheet ze verbesseren, et méi einfach ze otmen an Äert Risiko fir COPD an aner Atmungskrankheeten z'entwéckelen.
3. Verbessert kardiovaskulär Gesondheet: Fëmmen opzehalen kann Äre Risiko reduzéieren fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall z'entwéckelen. Et kann och Äre Risiko reduzéieren fir héije Blutdrock an aner kardiovaskulär Krankheeten z'entwéckelen.
4. Verbesserte mëndlech Gesondheet: Fëmmen opzehalen kann Äre Risiko reduzéieren fir Zännkrankheeten an aner mëndlech Gesondheetsproblemer z'entwéckelen.
5. Reduzéiert Risiko vu Kriibs: Fëmmen opzehalen kann Äre Risiko reduzéieren fir eng Rei vu Kriibs z'entwéckelen, dorënner Lungen, Hals a Mondkriibs.
6. Verbesserte Fruchtbarkeet: Fëmmen opzehalen kann Är Fruchtbarkeet verbesseren an Äert Risiko reduzéieren fir Fruchtbarkeetsproblemer z'entwéckelen.
7. Verbessert Hautgesondheet: Fëmmen opzehalen kann Äre Risiko reduzéieren fir Falten an aner Hautproblemer z'entwéckelen.
8. Verbesserte Gerochs- a Geschmaachsënn: Fëmmen opzehalen kann Äert Gerochs- a Geschmaachsënn verbesseren, sou datt d'Iessen méi agreabel gëtt.
9. Reduzéiert Stress: Fëmmen opzehalen kann Stress a Besuergnëss reduzéieren, wat et méi einfach mécht ze relaxen an d'Liewen ze genéissen.
10. Verbesserte Energieniveauen: Fëmmen opzehalen kann Är Energieniveauen verbesseren, sou datt et méi einfach gëtt aktiv ze bleiwen a kierperlech Aktivitéiten ze genéissen.
11. Verbessert Schlof: Fëmmen opzehalen kann Är Schlofqualitéit verbesseren, wat et méi einfach mécht eng gutt Nuecht Rescht ze kréien.
12. Verbessert mental Gesondheet: Fëmmen opzehalen kann Äre Risiko reduzéieren fir Depressioun an aner mental Gesondheetsproblemer z'entwéckelen.
13. Verbessert Liewensqualitéit: Fëmmen opzehalen kann Är allgemeng Liewensqualitéit verbesseren, wat et méi einfach mécht d'Liewen ze genéissen an d'Saachen ze maachen déi Dir gär hutt.
Tipps Fëmmen opzehalen
1. Maacht e Plang: Setzt e Quit-Datum a bleift dorun. Maacht eng Lëscht mat de Grënn firwat Dir wëllt ophalen an haalt se praktesch.
2. Kritt Ënnerstëtzung: Sot Är Famill, Frënn a Mataarbechter datt Dir ophält. Frot se Iech z'ënnerstëtzen an Iech ze hëllefen um Wee ze bleiwen.
3. Vermeiden Ausléiser: Identifizéiert Situatiounen, déi Iech fëmmen wëllen a vermeit se.
4. Ännert Är Routine: Ännert Är Alldag fir Situatiounen ze vermeiden, déi Iech wëllen fëmmen.
5. Gitt aktiv: Übung kann hëllefen d'Verlaangen ze reduzéieren an Iech vum Drang ze fëmmen oflenken.
6. Gesond iessen: Gesond iessen kann hëllefen d'Verlaangen ze reduzéieren an et méi einfach ze maachen opzehalen.
7. Fannt nei Hobbien: Fannt nei Aktivitéiten fir Fëmmen ze ersetzen.
8. Vermeiden Alkohol: Alkohol kann et méi schwéier maachen den Drang ze fëmmen ze widderstoen.
9. Kritt Hëllef: Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter an aner Behandlungen, déi Iech hëllefe kënnen opzehalen.
10. Bleift positiv: Erënnert Iech selwer firwat Dir ophält a fokusséiert op d'Virdeeler vum Ophalen.
